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阳康”后真的会脑雾”吗?吃什么有助恢复体力?

栏目: 行业动态 时间:2023-01-20 22:20:02 4次阅读 手机链接

阳康”后真的会脑雾”吗?吃什么有助恢复体力?

明天就要上班了,新的一年祝环保人身体健康。这里有一个健康指南请查收。

对于不同人群、病程不同阶段,具体给出以下建议:

不少人都发现,在阳康之后,仍然感到乏力。那么,在新冠转阴之后的康复期要如何才能恢复体力和元气?国家卫健委邀请临床专家给出了建议。

专家表示,恢复体力需要遵循渐进的过程,饮食方面必须保证主食、优质蛋白和微量营养素的摄入。同时,做到吃动平衡,不要剧烈运动,保持平常1/3的运动量即可。

北京协和医院临床营养科主任于康介绍,主食是获取营养和能量的主要来源,新冠康复期一天三餐都得摄入一定的主食,可从半两开始,慢慢增加到一两,甚至一两半。主食先不求粗细搭配,从容易消化的细粮开始,从粥、面条、面片,再过渡到软一点的米饭、馒头等,慢慢推进。等胃肠功能恢复好了,再开始增加粗粮的摄入。

除了主食,还要摄入优质蛋白。于康提醒,优质蛋白主要来自牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等,要先选择容易消化吸收的食物。比如鸡蛋清,可以做蛋羹或者蒸鸡蛋,吃半个蛋黄加1—2个蛋清。还可以选择清蒸鱼虾或者清炒肉丝,如猪的里脊肉等。这些都是高蛋白、低脂肪的食物,易于消化吸收、补充蛋白,是恢复元气的重要物质基础。

此外,要关注微量营养素,特别是来自蔬菜水果的钾元素、钠元素以及其他微量元素。于康建议,最好做到餐餐有蔬菜,每天有水果。正餐要有一盘青菜,或者瓜类、菌类。水果可以作为加餐,在两餐之间摄入。

不少人在阳康之后,又发现了自己一个与以往不同的变化:注意力降低、反应迟钝、疲倦。

安徽中医药大学神经病学研究所附属医院神经内科主任医师王共强表示,事实上脑雾并不是一个医学术语或科学术语,而是对一类谈不上症状的感觉的描述。新冠康复后,大部分的脑雾症状都会逐步缓解。

王共强表示,早在新冠出现之前,脑雾已被用来描述慢性疲劳综合症等状况时出现的注意力下降和执行力障碍。主要包括思维和反应迟缓、模糊、混乱,精神感到疲劳,注意力不集中,或者无法集中注意力做一件事情等一种或多种表现。

目前,尚无研究能够明确新冠和‘脑雾’之间的因果性。但是我们可以推测出,感染新冠带来的身心疲乏虚弱,也会让我们在一定程度上出现‘脑雾’的症状。王共强说。

如何缓解新冠后出现的脑雾症状?王共强提示,首先,可以合理摄入一些膳食补充剂,例如α-GPC(甘磷酸胆碱)。其次,良好的睡眠、合理的饮食和科学的锻炼可以改善记忆力,及其他脑雾症状。此外,感染前接种疫苗、增肌减脂,感染后及时抗病毒治疗,以及足量饮水、增加蛋白摄入、充分睡眠和休息,都有必要,也非常重要。

即使在新冠康复后学习和工作效率变低,也不要过度担心自己就此变傻。只要好好调整,大部分‘脑雾’会在1个月—1年之内逐步缓解。王共强说。

综合自中国环境App、光明日报、人民日报健康客户端、文汇报

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